Porquê fazer para descair Colesterol ruim LDL 

Porquê fazer para descair Colesterol ruim LDL

Colesterol ruim LDL – Uma vez que fazer para agachar

O colesterol é um tipo de gordura produzida pelo fígado e que está presente em todas as células do corpo. As lipoproteínas HDL e LDL ligam-se ao colesterol para que esse, por sua vez, possa ser transportado pela fluente sanguínea, visto que a sua consistência gordurosa não permite se dissolver no sangue. Ainda nesse seguimento, LDL é a sigla de Low Density Lipoproteis, que significa lipoproteínas de baixa densidade. Em outras palavras, mau colesterol. A sua concentração no sangue deve ser menor do que 100mg/dl. Sendo assim, valores que compreendem entre 160 e 189 mg/dl são considerados altos e maiores do que 190 mg/dl são altíssimos.

HDL e LDL são as siglas, em inglês, utilizadas para discernir os tipos de lipoproteínas que transportam o colesterol no sangue. O HDL é chamado de bom colesterol e o LDL de mau colesterol. HDL é a sigla de High Density Lipoproteins, que significa lipoproteínas de subida densidade e também divulgado uma vez que bom colesterol. Possui a capacidade de aspirar os cristais de colesterol que são depositados nas artérias e os remove das artérias e transporta de volta ao fígado para ser eliminado. O LDL é ruim para a saúde devido à sua participação da formação das placas de ateromas nos vasos do coração e do cérebro, restringindo a passagem de sangue por tais órgãos, que por sua vez, favorece o infarto ou o acidente vascular cerebral.

Uma vez que fazer para diminuir

Para grande segmento das pessoas, os níveis elevados de colesterol devem-se a uma sustento inadequada, rica em gorduras saturadas e hidrogenadas e ao sedentarismo. Posto isso, simples mudanças nos hábitos diários podem minguar o colesterol ruim, conforme algumas que seguem aquém:

  1. Praticar exercícios regularmente

Atividades físicas uma vez que natação, corrida (na esteira ou ao ar livre), passeio (nas montanhas ou nas pistas), hidroginástica ou bicicleta, são as melhores opções para diminuir o colesterol ruim no sangue. Essas atividades devem ser feitas, no mínimo, durante 30 minutos e três vezes por semana. Aconselha-se que atividades físicas sejam praticadas ao ar livre tanto quanto provável, de maneira que a luz solar também auxilia o corpo a varar o colesterol.

  1. Ingerir filamento

Uma sustento rica em ligamento solúvel porquê farelos de aveia, cevada e leguminosas, por exemplo, ajudam a chupar o excesso de colesterol no tripa. Sugere-se, ainda, que seja consumido, no mínimo, muro de cinco doses de legumes e frutas frescas por dia, vem uma vez que pêssego, maça e banana.

  1. Ingerir chá preto

O chá preto tem em sua formação a teína, que é semelhante à cafeína. Sendo assim, ajuda a combater as placas de gordura do organização. Todavia, gestantes e pessoas que possuem restrição quanto ao consumo de cafeína não devem ingerir esse chá.

Embora sugestões de cardápios sejam incumbência de um nutricionista, listaremos alguns provisões que podem também te ajudar nesse processo. Sejam eles:

  1. Peixes ricos em ômega 3: Salmão, atum e bacalhau, por exemplo, auxiliam no controle e na redução do colesterol e dos triglicerídeos.
  1. Tomate: Esse fruto previne o cancro de próstata, além de reduzir o colesterol na manante sanguínea.
  1. Chia: Essa vegetal é rica em fibras e ômega 3, uma poderosa combinação contra o colesterol.
  1. Soja e derivados: Além de auxiliarem no aumento dos níveis de HDL, são ricos em vitamina E.
  1. Frutas cítricas: O limão e a laranja, por exemplo, são ricos em fibras solúveis e contêm altas doses de vitamina C.
  1. 6. Frutas vermelhas: O morango e a framboesa são repletos de antioxidantes, que inibem a oxidação das partículas LDL.
  1. Nozes: Esse fruto possui importantes nutrientes em sua formação uma vez que ômega 3, ômega 6, vitamina C, vitamina E, zinco, potássio e o aminoácido arginina. Na circulação sanguínea, reduz o LDL.
  1. Quinoa: É naturalmente sem glúten e contém ferro, vitaminas do múltiplo B, magnésio, fósforo, potássio, cálcio, vitamina E e fibras. Porquê é composta por todos os aminoácidos essenciais, reduz o colesterol produzido no fígado.
  1. Feijoeiro: Adicioná-lo à dieta proporciona reduções significativas do colesterol totalidade e do HDL.

É forçoso que haja uma combinação entre vitualhas saudáveis e a prática regular de atividades físicas. As junções dessas duas mudanças provocarão mudanças notáveis no seu dia a dia.

ivan

Sou formado em administração logística e pôs graduado em finanças. Sou editor e consultor de seguros e planos de saúde.

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