12 maneiras de perder peso com uma alimentação saudável.

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12 maneiras de perder peso com uma alimentação saudável.

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1. Coma alimentos integrais e de ingrediente único

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais e de um único ingrediente.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, da gordura adicionada e dos alimentos processados.

A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito recheada , facilitando a manutenção de limites calóricos saudáveis.

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente.

A perda de peso geralmente ocorre como um “efeito colateral” natural de comer alimentos integrais.

2. Evite alimentos processados

Alimentos processados são geralmente ricos em açúcares, gorduras e calorias.

Além disso, os alimentos processados ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível. Eles são muito mais propensos a causar uma alimentação viciante do que alimentos não processados ​.

 

3. Beba Água

Na verdade, existe a alegação de que a água potável pode ajudar na perda de peso.

Beber 0,5 litro de água pode aumentar as calorias que você queima em 24 a 30% por uma hora depois.

Beber água antes das refeições também pode levar a uma ingestão reduzida de calorias , especialmente para pessoas de meia-idade e idosos .

A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas com alto teor de calorias e açúcar.

 

4. Suplemento Com Glucomanano

O glucomanano é uma das várias pílulas de perda de peso que comprovadamente funcionam.

Essa fibra alimentar natural e solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como inhame de elefante.

O glucomanano é pobre em calorias, ocupa espaço no estômago e atrasa o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteínas e gorduras e alimenta as bactérias intestinais benéficas.

Acredita-se que sua capacidade excepcional de absorver água seja o que a torna tão eficaz para a perda de peso. Uma cápsula é capaz de transformar um copo inteiro de água em gel.

5. Limite a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes e fibras benéficos removidos.

O processo de refino não deixa nada além de carboidratos de fácil digestão, o que pode aumentar o risco de comer demais e doenças .

As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco , arroz branco , refrigerantes, doces, salgadinhos, doces, doces, massas, cereais matinais e adição de açúcar.

6. Beber chá verde (sem açúcar)

O chá verde é uma bebida natural carregada de antioxidantes.

Beber chá verde está associado a muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso.

O chá verde pode aumentar o gasto de energia em 4% e a queima seletiva de gordura em até 17%, especialmente a gordura da barriga prejudicial.

O chá verde Matcha é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios de saúde ainda mais poderosos do que o chá verde comum.

 

7. Coma mais frutas e legumes

Frutas e vegetais são alimentos extremamente saudáveis e amigáveis ​​à perda de peso .

Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, eles geralmente têm densidade de energia muito baixa. Isso torna possível comer grandes porções sem consumir muitas calorias.

Numerosos estudos mostraram que pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a pesar menos.

 

8. Use placas menores

Alguns estudos mostraram que o uso de pratos menores ajuda a comer menos, porque altera a maneira como você vê os tamanhos das porções .

As pessoas parecem encher os pratos da mesma forma, independentemente do tamanho, e acabam colocando mais comida em pratos maiores do que os menores.

O uso de pratos menores reduz a quantidade de comida que você come, enquanto oferece a percepção de ter comido mais.

 

9. Coma mais devagar

Se você comer muito rápido, poderá ingerir muitas calorias antes que seu corpo perceba que está cheio.

Comedores mais rápidos têm muito mais probabilidade de se tornarem obesos, em comparação com aqueles que comem mais devagar .

Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios relacionados à perda de peso.

 

10. Substitua um pouco de gordura pelo óleo de coco

O óleo de coco é rico em gorduras, chamadas triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de maneira diferente das outras gorduras.Os estudos mostram que eles podem aumentar levemente seu metabolismo, ajudando você a comer menos calorias.

O óleo de coco pode ser especialmente útil na redução da gordura da barriga prejudicial .

Observe que isso não significa que você deva adicionar essa gordura à sua dieta, mas simplesmente substitua algumas de suas outras fontes de gordura por óleo de coco.

 

11. Tomar probióticos

Probióticos são bactérias vivas que trazem benefícios à saúde quando ingeridas. Eles podem melhorar a saúde digestiva e cardíaca e até ajudar na perda de peso .

Estudos demonstraram que pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter bactérias intestinais diferentes das pessoas com peso normal, o que pode influenciar o peso.

Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis. Eles também podem bloquear a absorção de gordura na dieta, reduzindo o apetite e a inflamação.

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso

 

11. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é incrivelmente importante para a perda de peso, bem como para evitar ganho de peso futuro .

Estudos mostraram que pessoas privadas de sono têm até 55% mais chances de se tornarem obesas, em comparação com aquelas que dormem o suficiente. Esse número é ainda maior para crianças.

Isso ocorre em parte porque a privação do sono interrompe as flutuações diárias nos hormônios do apetite, levando à falta de regulação do apetite

 

12. Coma mais fibra

Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso.

Alimentos que contêm fibra solúvel em água podem ser especialmente úteis, pois esse tipo de fibra pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.

As fibras podem atrasar o esvaziamento do estômago, fazer com que o estômago se expanda e promover a liberação de hormônios da saciedade.

Em última análise, isso nos faz comer menos naturalmente, sem ter que pensar sobre isso.

Além disso, muitos tipos de fibra podem alimentar as bactérias intestinais amigáveis. As bactérias intestinais saudáveis ​​têm sido associadas a um risco reduzido de obesidade.

Apenas certifique-se de aumentar gradualmente a ingestão de fibras para evitar desconforto abdominal, como inchaço , cãibras e diarreia.

 

 

ivan

Sou formado em administração logística e pôs graduado em finanças. Sou editor e consultor de seguros e planos de saúde.

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